Проделать эти упражнения очень легко и просто, а результат просто потрясающий!

 

Если вы попали в стрессовую ситуацию, или просто заработались, устали и не можете связно мыслить, обязательно попробуйте восстановить свои силы таким образом. Это работает!

 

Я знаю не по наслышке, а неоднократно проверяла на себе. Чтобы всегда быть в форме и ваш мозг работал, как часы, воспользуйтесь этой удивительной гимнастикой:

 

 

ГИМНАСТИКА МОЗГА

 

(АНТИСТРЕССОВАЯ ГИМНАСТИКА для ВЗРОСЛЫХ И ДЕТЕЙ)

 

Гимнастика на объединение «головы и тела», улучшение межполушарных связей, улучшение координации, снятие эмоционального напряжения и мн. др.

 

ВНИМАНИЕ: каждое упражнение делается не более 1 минуты!

 

Упражнение 1. КРОСС КРОЛЫ (перекрестный шаг).

 

Движения имитируют обыкновенное детское ползание. При этом головной мозг включает, соединяет и синхронизирует работу левого и правого полушария.

Интеграция работы обоих полушарий:

— колоссально увеличивает поглощение энергии головным мозгом, что особенно полезно для всех, кто снижает вес;

— повышает активность человека и заражает энергией;

— усиливает жизнеспособность.

Наклоны и перекрестные движения:

— подтягивают живот, за счет включения прямых и косых мышц живота;

— расслабляют мышцы спины и облегчают боли при радикулите.

 

И.п. Стоя ноги на ширине плеч. Несем плечо к бедру, а не локоть к коленке!

 

Голова чуть-чуть поворачивается по ходу движения.

 

Тело как будто складывается, а руки и ноги только подставляются.

 

Рот не зажимать. Губы свободны. Зажата нижняя часть лица — зажаты все остальные мышцы тела.

Можно делать стоя, сидя, лежа – доставать локтем коленки.

Можно просто маршировать, или ходить контралатеральным шагом.

Скорость – для детей не ограничена. Взрослым, для того, чтобы они услышали свое тело, первое время делать медленно, чувствовать, как плечо идет к бедру, и включаются косые мышцы живота.

Человеку, чтобы ходить, включая мозг, можно маршировать. Если это делать регулярно и хорошо, то со временем подтягивается фигура, меняется способ жизни, появляется уверенность и силы, улучшается аппетит.

Мозг имеет привычку слышать медленные движения и повторы. Он закрепляет мозговые схемы за счет повторов и считывания этих медленных движений.

 

Хотите переобучить мозг, т.е. создать новые нервные связи – делайте каждый день, хоть не долго, хоть по минуте, но ежедневно, месяцами.

 

 

Делайте КРОСС КРОЛЫ или просто маршируйте когда:

 

— Чувствуете упадок сил, вялость, ничего делать не хочется;

— Надо включиться в работу;

— Надо почувствовать себя более бодрым и живым

 

 

Упражнение 2 КНОПКИ МОЗГА

 

Два пальца одной руки под ключицами – там две ямочки.

Вторая рука лежит на пупке.

Мягко массируете подключичные ямки.

Меняем руки.

Между 1 и 2 ребром под ключицами ямочки – там с двух сторон от сердца идут крупные сосуды. Это мощная нейро-лимфатическая зона.

Слегка массируем (м.б. болезненные ощущения, эта зона зажимается при стрессе):

– улучшается дыхание;

– расслабляется вся область под ключицами;

– выравнивается кровяное давление,

– улучшается кровообращение ГМ и голова как будто освобождается;

– лучше видят глаза, расширяется зона периферического зрения.

 

Делайте КНОПКИ МОЗГА когда:

 

-плохо видите или появилась пелена перед глазами;

— за рулем а/м, когда перестали видеть боковой обзор
(остановиться у обочины и сделать упражнение + КК);

— трудно включиться в какую-то работу;

— появилась усталость или что-то не ладится.

 

 

Упражнение 3 КОЛПАК ДЛЯ ДУМАНЬЯ

 

 

1. Берем себя за уши – за верхнюю часть уха: большой палец сзади, указательный впереди. И мягко массируем уши, как будто немного растягивая назад и выворачивая. Массируем несколько раз сверху вниз каждую точку на кромке ушной раковины.

2. Поворачиваем голову влево до предела. Берем себя за уши и массируем, позволяя своей голове, глядя назад, уходить все дальше и дальше. Массируем несколько раз сверху вниз. Когда голова повернется до предела – достаточно.

 

3. Поворачиваем голову вправо. И повторяем действия пункта 2.

 

Массируем уши:

 

— в голове появляется ясность,

— можно быстро собраться с мыслями;

— растягивается позвоночник;

— улучшается работа большинства органов и систем.

Делайте КОЛПАК для ДУМАНИЯ когда:

— голова отказывается работать;

— нужно быстро собраться с мыслями;

— активизировать работу головного мозга

 

Упражнение 4. СОВА

 

Берем правой рукой за левое плечо посередине.

Немного поворачиваем голову влево.

Начинаем мять – на выдохе сжимая пальцы и говорим «УХ».

Глаза расширить – смотреть как сова.

Голову немного поворачиваем из стороны в сторону.

Затем берем левой рукой за правое плечо и делаем то же самое.

Массируем плечо и ухаем, как сова:

— расслабляется плечевой пояс, уходит напряжение;

— на выдохе разжимается диафрагма, снимается стресс;

— происходит массаж внутренних органов и улучшается лимфоток;

— улучшается дыхание;

— растягивается позвоночник и весь мышечный аппарат;

— тело откликается на прикосновение хозяина – расслабляется и успокаивается.

 

Делайте СОВУ когда:

 

— хотите спокойно общаться (помогает расслабить плечевой пояс);

— нужно быстро снять стресс и восстановить дыхание.

 

Упражнение 5 ЛЕНИВЫЕ ВОСЬМЕРКИ

 

И.п.: Ноги на ширине плеч. Стопы параллельны, колени по направлению большого пальца ноги. Колени слегка согнуты. Тело расслаблено.

Сгибаем одну руку в локте и выставляем вперед, большой палец вверх, на котором фиксируем взгляд. Большой палец руки на серединной линии тела. Мысленно перед собой представляем круг, в котором рисуем знак бесконечности – ленивую восьмерку, главное чтобы она была круглая.

 

1. Левая рука свободно свисает вдоль тела. Правой рукой спокойно и вольно рисуем: вверх по серединной линии тела, влево – вниз-вправо до серединной линии дела и по ней вверх до середины и в другую сторону: вверх-вправо-вниз-влево-сер.линия вверх.

2. Меняем руки. И рисуем левой рукой. Начало влево вверх.

 

3. Рисуем двумя руками вместе. Начало влево вверх.

Восьмерки:

 

— включают все 8 пар мышц глаз, мышцы живота и крестца.

— глаза тянут позвоночник, усиливается связь рука-глаз,

— включается мышцы пупочно-крестцового отдела;

— улучшается циркуляция спинномозговой жидкости и лимфоток;

— освобождается шейный отдел позвоночника, расслабляются колени;

— улучаются работа внутренних органов.

 

Делайте ЛЕНИВЫЕ ВОСЬМЕРКИ когда:

 

— плохо видите (повышает эластичность и кровоснабжение глазодвигательных мышц);

— нужно восстановить целостность работы организма;

— улучшить координацию движений.

 

Упражнение 6 КРЮКИ ДЭНИСОНА

 

В крюках хорошо думать о каких-то проблемах

1 часть: Ноги переплетаем.

Руки вытягиваем вперед, ладошки поворачиваем наружу, складываем ладошки, пальцы переплетаем, затем руки выворачиваем к груди.

Язык поднять и прижать к небу.

Глаза поднять вверх.

Стоим или сидим столько сколько комфортно.

 

2 часть. Ноги расставить на ширину плеч, руки опустить вниз и сцепить лодочкой на уровне низа живота. Глаза опустить вниз. Язык к небу. Чувствуем, как уходят остатки напряжения.

Поза Крюки:

— очень мощная интеграция правого и левого — появляется целостное тело;

— человек очень быстро успокаивается;

— очень быстро снимает стресс;

— дает возможность думать без напряжения о проблеме.

 

Делайте КРЮКИ когда:

 

— надо быстро снять стресс и успокоиться;

— нужно обдумать сложную проблему;

— подумать, что лучше сейчас делать;

— хотите понять себя и принять взвешенное решение.

У каждого упражнения свое действие, лучше делать все, можно выборочно.

Эти упражнения выбираете для тела в нужный момент, в нужный час.

Делать каждое упражнение не больше минуты !

**